都市人的焦虑与压力|周子日精进-2020年6月15日

周文强
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2020-06-1506:08:00 评论 103 1996字阅读6分39秒

都市人的焦虑与压力|周子日精进-2020年6月15日

人类的社会在最近一两百年急剧的转变,在工业化、都市化、人口密集化、竞争化的过程中,各种行业此起披落,人们正面临着空前未有的压力。在现代人忙碌紧张的生活当中,恐慌的现象变得越来越普遍,恐慌症也自然成为现代人相当常见的一种疾病。恐慌症是精神官能症的一种,精神官能症是一种文明病。随着文明的进展,恐慌症的人口必然有逐渐增加的趋势。

恐慌症的症状

恐慌症发作时的两个典型症状是心悸胸痛和吸不到空气,所以很容易让人误以为是心脏病发作。一般人在面临这种突发性的恐慌经验时,最直接的反应就是立刻冲到医院急症室求救。他们主观感受是一种强烈的恐惧,觉得自己快要死掉或是快要发疯失控或崩溃,担心自己心脏病发作或是中风,而且有一种必须立刻逃离现场的冲动。

恐慌症发作时,有一种极度恐惧和慌乱的感觉,在发作之后大约三到十分钟之内达到恐慌的高峰,之后大约花三十分钟慢慢缓和下来。但这短短的发作就像是一次濒死经验,让人非常折腾,无法忍受。

常见症状

1.头皮发麻

恐慌发作时,后脑头皮会发麻,病人会担心是不是脑部缺氧,血管塞住了,由于血压升高是中风的前兆,也会担心自己是不是高血压.

2.头晕

原本好好的坐着,突然开始感觉天旋地转。眩晕的感觉会让恐慌症患者进入非常害怕和焦虑的状态,因为担心自己会猝死、过劳死,怕自己来不及准备好就必须面对自己的死亡。

3.心悸、心律不齐、胸痛、胸闷

一般人不会注意到自己心脏的跳动,然而恐慌症发作时,病人会感觉到心脏蹦蹦跳得很快,或者跳动不规则,跳一下、停一下,会担心是不是心脏病发作。心悸的人会有心脏病发作的恐惧,觉得自己可能在三分钟之内马上死掉,因此会产生恐慌感。

4.呼吸急促、吸不到空气、快要窒息

有些人在恐慌发作时,会觉得拼命呼吸,也吸不到空气,担心下一秒钟如果吸不到气怎么办?像是快要窒息而死的感觉。恐慌发作时有一个很重要的现象是过度换气。这个症状在青少年阶段的女性身上发作的几率比较高。

5.手脚无力、麻痹、手都冒汗

整个人一直虚脱、一直虚弱。好像随时要油尽灯枯的感觉,快要没力、快要死了。担心突然昏倒、突然死亡。双手发麻会让个案担心是不是中风的前兆。

6.害怕自己失去控制

怕自己会“发疯”、失控或崩溃,有一种脱离现实或解离的感觉。

7.恐惧自己突然死掉

觉得自己立刻就会死掉的感觉、心慌慌的,仿佛就要大难临头了。

8.其他症状

有些不典型的症状,像是胃会感觉冷、不舒服或想吐、畏寒或全身发热。

恐慌症的诊断标准

恐慌症的诊断标准是重复出现恐慌发作(至少两次),而且在发作后至少一个月之内,持续担心另一次的恐慌发作,或是担心发作的后果(例如:害怕失控、心脏病或是发疯),或是因为恐慌发作明显改变了原本的行为模式,例如辞去工作,不敢出门或开车,严重影响生活、工作与心理健康。

恐慌症经常伴随着预期性的焦虑,这一次平安度过了,就已经在担心下一次什么时候发生、发生多久、如何恢复,可以说“一朝被蛇咬,十年怕井绳”。所以,会开始出现许多逃避行为,像是不敢去一些场所或从事某些活动。

除了恐慌症发作之外,恐慌症患者也常出现持续性或间接性、非针对特定情景或事件的焦虑感。过度担心生活、健康,害怕与所爱的人分离。

恐慌发作时的应对方法

1.腹式呼吸

我会常引导恐慌发作的个案采用腹式呼吸,并引导他们去觉察,是否在发作之前有数小时或数十分钟,自己已经不自觉出现呼吸模式的改变,呼吸变快且变浅。

通常个案在恐慌发作前数小时或数十分钟已经出现过度换气的现象,造成血氧改变而引起发作。所以个案快要发作或是正在发作时,我会请个案把手放在肚子上,做腹式呼吸,以感觉到肚子起伏的方式来呼吸。

2.发出“唵”(OM)的音

大口吸气之后,再发出“唵”的音,一直到没气了为止。大口吸气就是腹式呼吸,而“唵”这个音本身可以把浅快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。根据赛斯资料,它是宇宙存在的第一个声音,就是圆满的意思。声音本身会产生两种效应:第一是安定心情的作用,第二是全身细胞会振动。当你发这个音时,会把身上正在紧张害怕的细胞安抚下来。

如何预防恐慌发作

1.分段睡眠

每天晚上睡眠大约四到六小时就足够了,可以完全恢复身心的精力。白天再补充一到两次小睡,建议你在午后及傍晚过后小睡约三十分钟到一小时左右,白天睡一小时可以抵晚上睡两小时,能大大的降低疲倦感,有效恢复精力及体力。中午如果不能午睡,就做半小时的冥想,闭目养神。

2.少量多餐

在睡眠模式改变之后,你也会自动调整饮食习惯,一天吃四到五餐。调整到早上八点吃早餐,十二点吃午餐,下午三、四点吃点心,六、七点吃晚餐,十、十一点吃些水果,把事物平均分配在二十四小时内。晚上睡前和清晨醒来时少量进食,不要让身体在白天撑得太饱,夜晚又饿得半死,这样身体容易衰老和生病。

当你开始采用这个新的作息表和醒睡模式,会更容易克服恐惧、沮丧,身心将更加和谐、健康,活力充沛,一定可以改善恐慌症达百分之五十以上。

各位早上好!

都市人的焦虑与压力!!!

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