入睡篇｜怎么样快速入睡？

大家好，我是周文强老师，欢迎来到今天的《入睡篇》。

我们有一个网友留言说：“老师，我总是很难入睡，你能给我录个《入睡篇》吗？”我觉得这个问题问的挺好的啊。以前周老师也很难入睡，然后整宿整宿熬夜，对身体确实影响特别特别大，后来呢，我就一定要把我的时差倒过来，刚好趁着去美国，时差刚好就倒过来了。因为如果说大家睡不着的话呢，特别是在这个子午觉，凌晨的一点钟左右，其实是最好的睡眠时间，那如果说大家这个时间点还在熬夜的话，其实对身体伤害非常非常大。

那怎么才能入睡呢？首先第一，大家肯定要有良好的作息习惯，尽量十点钟就已经把所有的工作处理完，关灯上床了，尽量十一点都能够进入梦乡，然后呢，七点多钟起床锻炼锻炼，喝杯白开水，上趟洗手间，然后开始吃早餐，然后运动运动，这一天就非常非常好。中午的话也可以睡个中午觉，睡个半个小时，下午精神会越来越好。那怎么样我们才能够入睡呢？那首先第一就是找一个安静的环境，把灯关掉，把手机关掉，其实真的，大家要远离手机啊，很多人睡不着觉都跟手机有关。

去年，我带大家去加拿大上《规律》的时候，我们的主办方请了一个联合国幸福指数的其中一个非常非常牛逼的一个老师，也是其中的一个技术员吧，也是一个作者，然后来跟我们分享幸福。他上来就问我们幸福是什么？很多人说幸福是钱，幸福是车，幸福是一座房子……其实不是啊，幸福是一种感觉，是内在的一种感觉。你内在感受到你是幸福的，你就是幸福的，有可能你什么都没有，但是你陪自己的家人在一起，你会很幸福。也有可能你非常非常有钱，但是你过的很焦虑很痛苦。

然后他说了一个比例，让我特别的有深刻的体验。他说：“我们大概用了十年的时间发现了一个秘密，就是在全球幸福感最高的国家，我们发现了个秘密，就是那些幸福感最高的国家，那些人用手机的时间普遍要比那些不幸福的国家人用手机的频率要低的多的多，换句话讲，一个人用手机时间越长，幸福感越低，人远离手机幸福感越高。”当他讲到这时我突然回想，周老师去这个欧洲，然后去美国，去澳洲，我发现在大街上、在咖啡厅、在咖啡馆很少看到有人拿着手机，边走边玩。甚至在咖啡馆，大家拿出手机，各玩各的手机，这种场面我几乎没有见过。在路上行走，很少有人去掏出手机，在咖啡馆大家就是在聊天，然后几乎很少看到有人在用手机，除非是在工作时。而在我们中国我发现，现在在星巴克，两个人几乎没有在聊天，两个朋友约到星巴克见面，但是你玩你的手机我玩我的手机，在街上更是有一个新的“族”，叫“低头族”，所以我觉得确实是这样的，很多人睡不着觉都跟手机有关。所以除了调整你的这个休息时间，关灯，然后就是要把手机远离，最好手机不要放到你房间，放到外面充电，把你的手机调成飞行模式。

然后第二点呢，我们为什么会睡不着？就是因为当我们一旦躺到床上的时候，我们就会胡思乱想，要不就是想白天的事，白天可能一个人说了一句话让你很生气，你晚上又想起了那个画面，你又生气，其实惹你生气的那个人已经安然入眠了，结果你还在床上愤愤不平。要不就是在恐惧明天发生的事情，其实这样说吧，我们之所以睡不着，就是因为我们进入头脑的世界，在头脑的世界里面要不就想好事，要不就想坏事，不管是想好事还是想坏事，你都不会能睡的着。要不就是在回忆过去，要不就是在回忆未来，预想未来，过去全都是痛苦，未来全都是恐惧，过去已逝，未来永远不会来，我们人生只有一个地方可以待，那就是当下。

我以前也睡不着啊，我以前就是作息时间没有调整过来，生物钟养成习惯错乱了，所以睡不着，要不就是玩手机睡不着，要不就是把手机全关了，灯也全关了，就是睡不着，就是因为头脑里面要不就想过去，要不就想未来。为什么今天当下的人很焦虑啊，就是因为都活在头脑里嘛，所以为什么周老师一直教大家临在、临在、临在……什么是临在？临在就是教你能够从头脑里走出来。

最近周老师睡得特别好，我一上床几乎就能睡，为什么呢？就是因为第一，我的生物钟养成习惯了；第二，手机关机了；然后第三就是，我一上床就临在，非常非常简单，从头脑里走出来，不想任何的事情，不念过去，不惧未来，就在当下，就待着，临在。怎么临在呢？很简单呀，就是什么都不想。首先你要临在，你首先要找到一个处于临在，处于当下的事物，比如说我们睡在床上，你的注意力就在床上，想象着你躺在床上，用你最舒服的姿势，然后你跟床临在，什么都不想，就是感受到你跟床临在，床托着你，你躺着多舒服啊。或者跟被子临在，或者跟枕头临在，或者点一根檀香，跟檀香味一起临在都可以啊，然后当你闭上眼睛什么都不想，开始临在的时候，头脑里放空的时候，你会发现真的，睡觉非常快，真的就是几分钟就睡着了。哇，那种感觉真的太美了，大家可以尝试一下，因为周老师以前也是不到两三点、三四点是睡不着觉的，但是现在，我几乎能够保持一个比较好的规律。这段时间，除非是晚上要开会，要录直播课，要录音频节目，剩下的时间我都能够在十一点钟进入梦乡。所以呢，大家可以尝试一下，只要你能够在十一点前睡觉，能够做到周老师讲的，你一天都会神清气爽，真的是这样的。

其实我们补充能量，不是睡的觉时间越长越好，真的不是，如果说你们有过这样的体验，就是当你两三点钟睡一觉，哪怕你睡到中午12点钟起床，你的头还是昏昏胀胀的，一身是没有力气。但是如果你十点钟或者十一点钟睡着了，哪怕你只睡到三四点、四五点钟，你起来的时候，你都会觉得浑身充满了干劲儿，其实真的是这样的。我们老祖宗的文化，那绝对是很厉害的，宇宙规律嘛，日出而作，日落而息嘛，对吧，子午觉是必须要睡的嘛，跟阴阳八卦，五行都是有关系的。

我们的肝、胆排毒的时间就是晚上十点钟以后，如果你没有休息你的肝、胆无法排毒，那你的身体就会有毒素啊，它无法工作啊。所以呢，大家可以尝试一下周老师说的这个方法，希望从今天起跟周老师一起有一个良好的作息习惯，然后每天学会临在。睡到床上的时候，什么都不要想，临在一下，头脑放空一下，很容易就会睡着，那种感觉真的非常非常的美。

也希望今天的分享能够对你有帮助，我是周文强老师，我爱你，如同爱自己。