周子日精进-解决情绪障碍的方法|2020年5月11日

周文强
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2020-05-1110:38:46 评论 100 1182字阅读3分56秒

周子日精进-解决情绪障碍的方法|2020年5月11日

情绪与天气

从身心灵的观点看来,一个人的情绪是“不会”出问题的。 人类的情感及情绪状态可以合理的比喻成大地的季节及空气,春、夏、秋、冬,以其庞大的威力横扫过大地,而每一季也有晴时多云偶阵雨,不会有永远的冬天,也不会有永远的夏天,就如一个没有脾气的人或一对从来没有冲突的夫妻,其实和一天到晚发脾气、争吵冲突的夫妻,同样的违反自然。

首先要建立起一个观念:你的“情绪”及“想象力”都跟着你的“信念”走。所以当某个信念消失了,伴随那个信念而起的情绪便不再存在,而你的想象力也会转往其他的方向。也就是说,信念能够自发地动员起你情感和想象力的力量。

有些忧郁症的病人长期为沮丧的情绪所苦,没体力、没精力、没企图心,寻求药物及团体心理治疗也效果不佳,就算当他彻底的面对及宣泄负面的情绪,却只有刚开始觉得很好,似乎一切雨过天青。可是隔一段时间,忧郁及沮丧的感觉便又铺天盖地而来。 这样的一个人甚至连他的治疗师,可能从来都没有发现,其实问题根本不出在情绪上,而是带来情绪的“信念及思想”。

没有事实,只有看法

基本上,我要告诉大家这个世界上没有“事实”,有的只是你对这个世界的“看法”,你对自己及周遭人的“看法”。 但是人类之可贵也在这个地方,因为我们会透过本身对自己及世界的看法,而体验到那看法相符的情绪,甚至透过心灵伟大的创造力,创造出符合这种看法的自己及世界,这也是“你创造你自己的实相”之真谛。

解决情绪障碍的方法

首先,你一定要找出带来你负面情绪的负面信念。 比如说,你长期处于忧郁是因为相信“我无力改变环境,只有不断的认命及妥协”。你要再三向自己保证,那只是我的一个想法,绝非事实,或纵使那是一个事实,也不是一个不可改变的事实。

请各位将自己内心所有真正的想法及观点列出一张清单,你必须随时倾听自己内心的声音,并且随时注意自己发表的言论或观点,然后很老实的写出对应该信念的情绪。

譬如

人生是苦——痛苦、疾病、悲哀

我是家庭的受害者——无力、愤怒

我是一个没用的人——沮丧、没自信

人性本恶——提防、多疑、焦虑、不安

我不能犯错——紧张、害怕

你要采取三管齐下的步骤

第一步:

针对你想改变的那个信念,培养一种与该信念所引起的情绪相反的情绪。 比如针对“我不能犯错”,你的信念是“偶尔犯错也不错,是个很好的学习机会”,让你的情绪由紧张、害怕转成放心、信任。

第二步:

把自己的想象力转到与该信念控制的方向相反的地方。 比如“我不能犯错”的想象画面本是:“我一不小心出错却酿成无可挽回的巨祸”,而新的想象画面将是:“就算不小心出错也非故意,不但别人可以谅解接受,自己也能因此增加学习机会,造就未来更大的成功”。

第三步:

以游戏性的心态,用放心及信任过日子,再三的向自己担保,那个令人不满的信念只是对于现实的一个看法,而非现实本身。 经过这样完整三步骤的处理,我想可以大幅的改善各位的情绪问题。

各位,早上好!

解决情绪障碍!!!

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周文强
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